아침형인간과 웰빙족, 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수는 없을까. 아침형인간도 웰빙하기 위한 일이라면 어느 하나를 포기하는 것은 두 가지를 모두 잃는 일이 될 수도 있다.
이롬라이프의 부설연구소, 생명과학연구원은 최근 화제가 되고 있는 아침형 인간을 효율적이고 웰빙적으로 실천할 수 있는 ‘아침형 웰빙족의 5가지 식습관’을 발표했다.
이롬라이프 생명과학연구원 박미현박사는 “아침형 웰빙족이 되고자 한다면 수면과 운동 못지 않게 새로운 삶의 리듬에 맞는 식습관과 영양섭취가 중요하다. 보름과 그믐, 밀물과 썰물 등 자연에 일정 리듬이 있는 것처럼 체온, 혈압, 맥박, 두뇌활동, 호르몬 분비 및 소화 흡수 등 인체의 변화에도 일정한 규칙과 리듬이 있기 때문”이라고 지적했다.
또 “효율적인 아침형 웰빙족의 실천을 위해서는 아침식사를 어떻게 하느냐가 매우 중요하며 하루 종일의 활동을 위해서는 에너지를 충전할 수 있는 식단이 좋다. 그러나 바쁜 아침에는 탄수화물과 비타민이 풍부하면서도 가볍게 섭취할 수 있는 생식, 야채죽 등도 시간이 없어 바쁜 현대인에게는 좋은 대안이 될 수 있다”고 덧붙였다.
- 먼저 아침식사는 거르지 말아야 한다. 아침은 몸이 깨어나는 시각이기 때문에 자연스럽게 신체를 활동모드로 전환시켜 주는 일이 필요하다. 특히 아침 일찍 활동을 시작하는 아침형 인간의 경우 식사를 통해 체온을 상승시키고 위장을 자극시켜 억지로라도 신체리듬을 상승시키는 것이 중요하다.
또한 식전 공복에 생수 한 컵을 마시는 것도 몸과 식욕, 그리고 정신을 깨우는데 도움이 될 수 있다.
- 아침에는 활동이 많아지기 시작하므로 충분히 먹어야 오후 내내 활동하는 연료로 잘 활용할 수 있다. 그러나 절전 모드로 바뀌는 저녁에는 몸이 에너지를 비축하는 쪽으로 변하기 때문에 식사의 양을 줄여 비만이 되는 것을 막아야 한다.
- 자신에게 맞는 식사시간과 식사량을 관리하되 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹고, 과식과 폭식은 삼가며 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다. 리듬감있는 식사는 몸의 리듬도 규칙적으로 하는데 도움을 주기 때문이다. 또한 아침형 인간은 지속적인 활력 유지가 중요하므로 탄수화물과 비타민이 충분한 음식을 조금씩 자주 섭취하는게 좋다.
- 피로와 졸음을 느낄 때는 커피 등에 의존하지 말고 당분이 풍부한 가벼운 음식으로 피로를 풀어주는게 좋다. 또한 가벼운 스트레칭을 더해주면 더욱 좋다.
- 비타민이 풍부한 식품섭취와 공복감을 억지로 참지 않는 것이 스트레스 관리에 도움이 된다. 이때 섭취량은 공복감을 억제할 만큼의 소량으로 한정하는 것이 좋다.
이현윤 기자/1004@fenews.co.kr
